跌倒在老年人群体中十分常见，年轻人在哪跌倒就在哪爬起来，老年人跌倒可不得了，多数老年人都会有骨质疏松、骨质变脆的现象，跌倒对他们来说后果严重，甚至是灾难性的，跌倒严重威胁老年人健康。

正确认识跌倒

跌倒是指突发、不自主、非故意的体位改变，倒于地面或比初始位置更低的平面。

跌倒是我国65岁以上老人因伤害死亡的首位原因。

提高老人及家属对跌倒的认识可以有效减少老人跌倒的发生，因此对于跌倒的认识刻不容缓。

老人易跌倒的瞬间

老年人跌倒与衰老、疾病、环境等多方面因素有关。主要可以分为一下三类：

第一类是生理机能减退：老年人随着年龄的增长，感觉和运动机能衰退，关节灵活性降低，肌肉松弛，无法较好保持机体的直立姿态，姿势控制能力减退，从而造成老年人平衡功能下降、步态异常，从而容易发生跌倒。老年人如果罹患神经系统疾病、眼部疾患、心理和认知功能障碍等疾患，又会进一步增加跌倒风险。

第二类是药物相关不良反应：老年人对药物的敏感性和耐受性与中青年人不同，更容易发生药物不良反应。比较常见的药物有降压药、血管扩张药可以通过改变血流动力学进而引发体位性低血压；降糖药、精神类药物则可影响患者的精神、视觉及平衡等；抗抑郁药、镇静催眠药可导致震颤、头昏眼花等。

第三类是高龄且有跌倒史的女性：之前有过跌倒经历的患者除了平衡能力下降更加显著外，往往有害怕跌倒的心理，他们可能会变得不愿意出门，甚至是对日常活动都有一定的心理阴影，进而形成了“跌倒-丧失信心-不敢活动-衰弱-更易跌倒”的恶性循环，正所谓“一朝被蛇咬，十年怕井绳”。沮丧、抑郁、焦虑、情绪不佳等及其导致的与社会隔离状态也会增加老年人跌倒的风险。而高龄女性由于绝经后雌激素水平下降，骨质丢失总量高于男性，导致跌倒发生率明显高于男性。

预防跌倒，老人和子女都应牢记

改善居住设施：保持室内光线充足、布局简单、地面平整，家中过道不堆放杂物；卫生间使用坐式马桶并安装扶手，地面配防滑垫；床不宜太高（45-50cm为宜），床旁备台灯。

穿着适宜：应穿着宽松舒适的衣服，裤腿不宜太长，避免穿高跟鞋、拖鞋及鞋底过于柔软的鞋子，必要时可以穿防滑鞋。

起床、行走不宜过快：遵循3个30秒原则即起床时先侧卧30秒，然后缓慢起身，床旁坐30秒后无头晕方可站立，站立30秒后无头晕、胸闷等不适方可缓慢行走。

饮食营养均衡：多吃含钙以及维生素D的食物如牛奶、鱼虾、鸡蛋、海带、紫菜等。不要过多饮用咖啡和浓茶，避免饮酒过量。

注意用药安全：当老人服用安眠药、镇静药、降压药等可能引起头晕或其他不适的药物时，请尽量卧床休息，起床和改变体位时动作应缓慢。

适当锻炼：根据老人的身体情况和个人兴趣选择如散步、太极拳等锻炼方式，不仅可以加强肌肉力量，还可以提高机体的灵活性和反应能力。

学会正确使用辅助器具：佩戴合适的眼镜或助听器，定期复查视力及听力；掌握拐杖、助行器、轮椅等器具的正确使用方法。

专人陪护：无法自理或依从性、自理能力欠缺的老人，需请专人陪伴，鼓励老人积极寻求家人、邻居帮助。如在医院内发生跌倒，要及时通知医务人员。

老人跌倒后如何救助

救助跌倒老年人时，先判断伤情，再提供科学帮助。发现老年人跌倒，施救者首先要确定周围环境的安全，在确保老年人和救助者安全的前提下进行救助。

救助时首先判断老年人的意识、呼吸、有无骨折、大出血等伤情，避免因盲目扶起伤者而加重损伤。不能猛烈晃动伤者，注意给老年人保暖。

受伤的老年人如意识不清、伤情严重，请立即帮助拨打急救电话；如老年人意识清醒，可给予安抚、宽慰等心理支持。如果施救者具备一定的急救技能，可以对受伤老年人进行初步救治。如果不具备急救技能，可寻求他人救助，提供力所能及的帮助。